1. Hidratação Profunda e Contínua: A Base da Força
Unhas quebradiças são, frequentemente, unhas desidratadas. A queratina, proteína que forma a unha, necessita de água para manter sua flexibilidade e resistência. O contato constante com produtos de limpeza, álcool gel e mudanças bruscas de temperatura ressecam as unhas, tornando-as propensas a lascar e descamar.
- Método do Óleo Quente: Duas vezes por semana, aqueça levemente um óleo vegetal rico em nutrientes, como óleo de coco, óleo de rícino (mamona) ou azeite de oliva extravirgem. Mergulhe as pontas dos dedos por 10-15 minutos. O calor abre as camadas da unha, permitindo uma penetração profunda. O óleo de rícino, em particular, é famoso por seu alto teor de ácido ricinoleico, que age como um umectante poderoso e pode estimular o crescimento.
- Hidratação Diária: Após lavar as mãos, enquanto a pele ainda está levemente úmida, aplique um creme para as mãos de qualidade, massageando-o especialmente nas cutículas e ao redor das unhas. Mantenha um frasco sempre à mão. Para uma barreira extra de proteção, aplique uma fina camada de óleo de amêndoas ou de jojoba diretamente na unha antes de dormir.
2. Aumento da Ingestão de Biotina (Vitamina B7)
A biotina é a vitamina mais celebrada quando se trata de saúde das unhas. Ela desempenha um papel crucial no metabolismo dos aminoácidos que constituem a queratina. Estudos clínicos demonstraram que a suplementação com biotina pode aumentar a espessura das unhas em até 25% em pessoas com unhas quebradiças, reduzindo significativamente a tendência à quebra.
- Fontes Naturais: Incorpore alimentos como ovos cozidos (a gema é especialmente rica), nozes (amêndoas, amendoim), sementes (girassol, linhaça), batata-doce, espinafre, brócolis e levedura nutricional em sua dieta.
- Suplementação: A dose comum para fortalecimento das unhas varia entre 2.500 a 5.000 mcg (microgramas) diários. É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois a biotina pode interferir em alguns exames laboratoriais.
3. Fortalecimento com Silício Orgânico e Zinco
Enquanto a biotina trabalha na estrutura da queratina, o silício e o zinco são minerais essenciais para a sua formação e integridade. O silício orgânico (ou ácido ortosilícico estabilizado) é fundamental para a síntese de colágeno e queratina, melhorando a elasticidade e a densidade da unha. O zinco, por sua vez, é um cofator enzimático vital para a divisão celular, processo acelerado na matriz ungueal.
- Fontes de Silício: A cavalinha (chá de cavalinha é uma fonte tradicional), bananas, aveia integral, feijões e vegetais de raiz como a beterraba. A suplementação com silício orgânico líquido tem demonstrado resultados visíveis na redução da fragilidade.
- Fontes de Zinco: Ostras (a fonte mais potente), carnes vermelhas magras, sementes de abóbora, grão-de-bico e castanha de caju. A deficiência de zinco frequentemente se manifesta como manchas brancas e unhas quebadiças.
4. A Proteína de Qualidade: Matéria-Prima das Unhas
Unhas são feitas de proteína. Uma ingestão inadequada de proteínas de alto valor biológico leva diretamente ao crescimento lento e à formação de unhas fracas e quebradiças. É necessário fornecer ao corpo os aminoácidos essenciais, como a cisteína, que é rica em enxofre e um dos principais componentes da queratina.
- Estratégia Alimentar: Inclua fontes magras de proteína em todas as refeições principais. Exemplos: ovos, peixes (salmão, sardinha), frango, quinoa, lentilhas, tofu e iogurte grego. Um smoothie matinal com whey protein ou proteína vegetal pode ser um reforço eficiente para quem tem necessidades aumentadas.
5. Óleos Essenciais para Nutrição e Crescimento
A aromaterapia oferece soluções potentes. Alguns óleos essenciais possuem propriedades antifúngicas e estimulantes da circulação sanguínea na região da matriz da unha, promovendo um crescimento mais saudável e forte.
- Mistura Fortalecedora: Em um frasco de 10ml com óleo carreador (como jojoba ou amêndoas), adicione 5 gotas de óleo essencial de mirra, 5 gotas de óleo essencial de incenso e 5 gotas de óleo essencial de alecrim. A mirra é excelente para combater fungos e fortalecer, o incenso promove a regeneração celular e o alecrim estimula a circulação. Aplique uma gota da mistura em cada unha, massageando suavemente, uma vez ao dia. Importante: Nunca use óleos essenciais puros diretamente na pele. Faça um teste de sensibilidade antes.
6. Cuidados Externos e Proteção Mecânica
De nada adianta nutrir de dentro para fora se as agressões externas continuarem. Mudanças simples nos hábitos podem poupar as unhas de traumas desnecessários.
- Luvas de Borracha: Use-as SEMPRE para lavar louça, limpar a casa ou manusear produtos químicos. A água quente e os detergentes são extremamente desidratantes.
- Formato e Limagem: Prefira o formato quadrado com as pontas levemente arredondadas, que é mais resistente. Lime sempre no sentido único (do canto para o centro), nunca em vaivém, para evitar microfraturas. Utilize uma lixa de gramatura fina (acima de 180 grãos).
- Hidratante para Cutículas: Cutículas ressecadas e puxadas podem danificar a matriz da unha. Use um óleo específico para cutículas diariamente para mantê-las macias, hidratadas e evitar que encravem.
7. Ação Interna: Vitaminas A, C, E e Ferro
O fortalecimento é um trabalho de equipe. Outras vitaminas e minerais desempenham papéis complementares essenciais.
- Vitamina C: Crucial para a produção de colágeno, que fornece a estrutura de suporte para o crescimento da unha. Encontrada em frutas cítricas, kiwi, pimentão e goiaba.
- Vitamina E: Um poderoso antioxidante que protege as células da matriz ungueal dos danos oxidativos. Promove a circulação sanguínea. Use o óleo de vitamina E puro para massagear as unhas ou consuma suas fontes: abacate, espinafre e sementes de girassol.
- Vitamina A: Fundamental para o desenvolvimento celular e o crescimento dos tecidos. Sua deficiência pode causar ressecamento e quebra. Fontes: batata-doce, cenoura, manga e ovos.
- Ferro: A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de unhas quebradiças e com formato côncavo (coiloníquia). Consuma folhas verde-escuras, leguminosas e carnes vermelhas. A vitamina C melhora sua absorção.
Implementação Prática e Prazos
Não espere resultados overnight. O ciclo de renovação completa de uma unha leva de 3 a 6 meses. Comece observando a nova unha que cresce a partir da matriz (a base, próxima à cutícula). Ela será o indicador do sucesso dos métodos. Seja consistente. Escolha duas ou três estratégias para iniciar, como a hidratação com óleo quente duas vezes por semana, o aumento da ingestão de biotina através da alimentação e o uso de luvas para tarefas domésticas. A combinação de abordagens internas (nutrição) e externas (cuidados tópicos e proteção) é a chave para recuperar unhas quebradiças e fracas de forma definitiva e natural.