Voltando a falar do Nutrifitness com a Dra Heloísa Rocha!

Outro suplemento que a Dra HR me prescreveu foi o colágeno.

“A atividade física diária, especialmente ao ar livre (onde ficamos constantemente expostos a radiação solar), apesar de ser saudável por um lado, pode promover uma oxidação diária de nosso corpo e provocar perdas constantes de nossa matrix protéica (colágeno), daí a necessidade de sua reposicao precoce.

Produzida pelo nosso corpo, é nossa principal proteína estrutural, é responsável pela elasticidade da nossa pele, pela rigidez articular e óssea. Seu consumo é fundamental para a proteção de suas articulações e ajuda a sustentação da pele.”

Bingo! Como corro no sol e as vezes faço muay thai na areia, estou sempre exposta a essa radiação…

(foto Vogue)

(foto do IG de uma seguidora fofa que me viu correndo em Ipanema, rs!)

“Portanto, quanto antes a Carol fizer essa reposição, menores as chances de apresentar lesões osteosarticulares, e também menores as chances de aparecerem aqueles sinais indesejáveis de envelhecimento – mantemos assim a elasticidade de sua pele.”

Para quem tem mais de 30 anos…

“A partir dos 30 anos, perdemos em torno de 1 % de colágeno ao ano. As mulheres sofrem mais com essa queda pois normalmente tem em menor quantidade no corpo. A deficiência de estrogênio, que acontece por volta dos 45 a 50 anos, faz com que haja uma diminuição da quantidade de fibroblastos, células responsáveis pela produção do colágeno, que junto com outra proteína, a elastina, compõem a trama de sustentação da pele. Logo, nosso corpo passa a produzir em torno de 35 % da quantidade necessária para o sustento do corpo. Com a menopausa, a perda anual de colágeno aumenta em torno de 2 %.

A redução do colágeno leva a diminuição do fluxo sanguíneo pelos vaso e uma menor capacidade de retenção de água pelas células, desacelerando a atividade de nossas glândulas sebáceas e sudoríparas, diminuindo assim, a oleosidade natural que protege a nossa pele como um filtro natural. Como consequência, nossa pele fica seca, enrugada e flácida, sensível a escoriações e as manchas pela exposição solar.

O colágeno pode ser reposto através de nossa alimentação (especialmente vindo de origem animal como peixe, clara de ovo, frango, carnes magras, mas a partir dos 30 anos, é interessante a sua suplementação.

Um estudo americano realizado somente com mulheres de 40 a 60 anos confirmou a eficácia na suplementação: melhora de 5,5 % de firmeza e de 10 % de elasticidade de pele.”

O que comecei a tomar mês passado é este aqui da TopXSports. A Dra HR disse que a associação com a vitamin C é bastante interessante já que a vitamina C é uma poderosa vitamina antioxidante, que protege inclusive a imunidade do atleta.

Devemos lembrar que é indispensável a indicação de um médico antes de tomar qualquer suplemento. Cada pessoa tem necessidades diferentes e só um profissional pode dizer o que devemos ou não tomar.

Ainda essa semana vamos falar alimentos rejuvenescedores e antioxidantes, aguardem!

XX,

Carol

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